La gran mayoría de los aspirantes siente ansiedad en los días previos al examen. Es una respuesta biológica normal, pero si no se gestiona puede convertirse en un obstáculo para tu ingreso. Aquí te compartimos tres técnicas de respiración y visualización para llegar con la mente clara y enfocada.
Cuando te enfrentas a una prueba que define tu futuro, tu cerebro activa el sistema nervioso simpático y libera cortisol y adrenalina. Ese mecanismo era vital para sobrevivir en la antigüedad, pero frente a un examen produce el "bloqueo mental". Entender que tus nervios no son falta de estudio, sino una respuesta biológica, es el primer paso para retomar el control.
La herramienta más rápida para desactivar la respuesta de estrés en menos de 60 segundos:
Al alargar la exhalación estimulas el nervio vago y ayudas a tu cuerpo a bajar el ritmo cardíaco. Repítelo cuatro veces cuando sientas que la presión aumenta.
Tu cerebro tiene dificultades para distinguir entre una experiencia real y una vivida con intensidad. Dedica 10 minutos antes de dormir a visualizar el éxito.
Recuerda que este año el examen de la UNAM y del IPN es en línea. Cierra los ojos y recorre tu día: desde que te sientas frente a tu computadora, cómo inicias tu sesión en el navegador seguro y empiezas a contestar con calma. Visualizar el proceso —y no solo el resultado— reduce la incertidumbre y prepara a tu corteza prefrontal para actuar bajo presión.
La improvisación genera ansiedad. Como el examen se presenta en línea desde tu casa, prepara el entorno con anticipación:
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