Llevas meses estudiando. Te sabes los temas. Has hecho simulacros. Y aun así, el día del examen sientes que el cerebro se apaga, que las preguntas fáciles se ven difíciles y que se te olvida lo que repasaste anoche. No es falta de preparación: es neurociencia. Y la buena noticia es que se puede controlar. Este año, además, el examen de UNAM, IPN y UAM es en línea, así que varios de estos consejos aplican desde tu propia casa.
Cuando tu cuerpo percibe una amenaza, libera cortisol. En dosis altas, esta hormona interfiere con el hipocampo y dificulta el acceso a la memoria. Por eso sientes que "se te olvidó todo" al ver la primera pregunta.
Cómo controlarlo
El hipocampo consolida la memoria durante el sueño profundo. Si estudias hasta la madrugada, no le das tiempo a almacenar correctamente la información.
Cómo controlarlo
Esta es la región del razonamiento y se fatiga con el esfuerzo sostenido. Hacia el final del examen es normal que las últimas preguntas se sientan más pesadas.
Cómo controlarlo
La amígdala es tu sistema de alarma. Ante la presión activa la respuesta de lucha o huida: el foco se estrecha, el corazón se acelera y aparece la sensación de "mente en blanco", sobre todo en la primera pregunta.
Cómo controlarlo
El cerebro consume mucha energía. Si llegas sin desayunar —o con un pico de azúcar que después cae— tu concentración se desploma a media prueba. Y recuerda: unos nervios moderados te mantienen alerta; el exceso es el que bloquea.
Cómo controlarlo
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UNAM · IPN · UAM
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